Hvad er den daglige behandlingstid for at styrke bækkenbunden?

Kvinder laver typisk ca 30-40 manuelle knibeøvelser,Behandlingstid-inkontinens

men jeg kender ikke mange, som gør det dagligt.

Du får de bedste resultater af manuelle knibeøvelser,

hvor du klemmer din vagina, tæller op til 10 sekunder og slipper igen.

Tag en lille pause og gentag øvelsen.

Det eneste problem er, at nogle kvinder gør deres knibeøvelser forkert og for eksempel klemmer ballerne i stedet for.

Jeg har undersøgt markedet for bækkenbundstrænere og du kan vælge hvor længe du vil træne din bækkenbund.

Bækkenbundskugler fungerer på den måde, at du sætter en eller to kugler op i skeden.  Så skal den/de holdes oppe når, du går rundt.

bækkenbundskugler

Bækkenbundskugler

Nogle producenter har forskellige vægte på kuglerne, som du bruger alt efter hvor slap eller stærk din bækkenbundsmuskel er.

Elektroniske bækkenbundstrænere har forskellige programmer fra 5 til 45 minutter, afhængig af apparaterne på markedet.

Bækkenbundstræner med probe

Sensatone med probe

 

Jeg synes at det er bedre at træne i 5 minutter end ingenting.

Bare kom i gang!

Posted in Inkontinens

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Kategorier